Летняя жара – серьезное испытание для организма, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, провоцируя скачки давления, тахикардию и увеличивая риск осложнений. В этой статье кардиолог Федор Александрович Евдокимов делится рекомендациями по защите сердечно-сосудистой системы в жаркую погоду.

**Почему жара опасна для сердечников?**

В жару организм включает механизмы терморегуляции: сосуды расширяются, сердцебиение учащается, усиливается потоотделение. Для здорового человека это естественная реакция, но у пациентов с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью или перенесших инфаркт или инсульт такие изменения могут привести к ухудшению состояния.

Одной из главных опасностей являются резкие перепады давления. Из-за расширения сосудов артериальное давление может как снижаться, вызывая слабость и головокружение, так и повышаться, провоцируя гипертонический криз.

Еще один серьезный риск — обезвоживание и сгущение крови. При недостатке жидкости кровь становится более вязкой, что увеличивает вероятность тромбозов. Также у сердечников нарушена терморегуляция, поэтому они хуже переносят высокие температуры и подвержены перегреву и тепловому удару.

Учащенный пульс, или тахикардия, создает дополнительную нагрузку на сердце и может спроцитировать приступ стенокардии или аритмии. Особенно уязвимы пожилые люди, пациенты с ожирением, диабетом и хронической почечной недостаточностью.

**Как защититься от жары: основные правила**

Первое, что важно сделать — контролировать микроклимат. Старайтесь находиться в прохладном помещении с 10 утра до 17 часов вечера, когда солнце наиболее активно. Если есть кондиционер, используйте его, но избегайте резких перепадов температур: разница с уличной не должна превышать 5-7 градусов. Если кондиционера нет, закрывайте окна шторами и проветривайте комнату утром и вечером.

Одежда должна быть светлой, свободной и из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Обязательно носите головной убор — шляпу или кепку — и солнцезащитные очки с UV-фильтром. Избегайте тугой одежды, которая может сдавливать шею и грудь.

Соблюдение питьевого режима крайне важно. Пейте 1,5-2 литра воды в день, если нет медицинских ограничений. Лучше всего подойдут чистая вода, минералка без газа, несладкий зеленый чай или морсы. Алкоголь, кофе и сладкие газировки только усилят обезвоживание, поэтому от них стоит отказаться. Если есть склонность к отекам, сократите потребление соли и обсудите с врачом допустимый объем жидкости.

Питание в жару должно быть легким. Упор стоит сделать на овощи, фрукты, рыбу и кисломолочные продукты. Жирные, жареные и копченые блюда создают лишнюю нагрузку на сердце, поэтому их количество лучше уменьшить. Включите в рацион продукты, богатые калием и магнием: курагу, бананы, гречку, орехи.

Физическую активность в жару нужно снизить. Откажитесь от работы на даче или интенсивных тренировок в самое жаркое время. Если нужно выйти на улицу, двигайтесь медленно и делайте перерывы в тени. Лучшее время для прогулок — утро до 10 часов и вечер после 18.

Контроль давления и пульса обязателен. Измеряйте артериальное давление 2-3 раза в день, особенно если чувствуете недомогание. Следите за пульсом: если он превышает 90-100 ударов в минуту, срочно отдохните в прохладном месте. При резком ухудшении самочувствия немедленно вызывайте врача.

**Тревожные симптомы: когда нужна срочная помощь?**

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если появились следующие симптомы. Давление выше 180/100 или ниже 90/60 мм рт. ст. — это опасные показатели, требующие вмешательства специалиста.

Сильная головная боль, особенно сопровождающаяся спутанностью сознания, может свидетельствовать о серьезных нарушениях.

Давящая боль в груди и одышка — возможные признаки сердечного приступа.

Нарушения ритма сердца, учащенный или неровный пульс — повод для беспокойства.

Резкая слабость и предобморочное состояние также указывают на необходимость срочной помощи.

Отсутствие мочеиспускания более 6 часов может говорить об обезвоживании или проблемах с почками, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

**Заключение**

Жара — серьезный стресс для сердечно-сосудистой системы, но соблюдение мер предосторожности поможет минимизировать риски. Главное — избегать перегрева, поддерживать водный баланс, контролировать давление и не перенапрягаться. Если у вас есть хронические заболевания, заранее обсудите с врачом возможную коррекцию терапии в летний период.