Длительная работа за компьютером, чтение или использование гаджетов – все это может приводить к усталости глаз, сухости и временной потере четкости зрения. Но есть несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение и улучшить состояние ваших глаз.

Почему возникают проблемы со зрением при длительной работе вблизи?

При фокусировке на близком объекте, такие как экран компьютера или книга, мышцы глаза испытывают повышенную статическую нагрузку. Аккомодационная мышца, отвечающая за изменение формы хрусталика, и окологлазные мышцы напряжены, удерживая взгляд. Это приводит к усталости и дискомфорту.

Как улучшить состояние глаз с помощью упражнений?

* **Правило 20/20/20:** Каждые 20 минут работы за компьютером или телефоном делайте 20-секундную паузу и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).
* **Упражнение с меткой:** Посмотрите вдаль (в окно) на 20 секунд, затем посмотрите на метку, приклеенную на стекло с расстояния 30-40 см. Повторите 5 раз.
* **«Рисуем глазами»:** Медленно переводите взгляд вверх–вниз, вправо–влево, по кругу в обе стороны.
* **«Моргание»:** Часто моргайте в течение 30 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.

Важно помнить, что эти упражнения не изменят ваше зрение в радикальном смысле, но они помогут снять напряжение, улучшить кровообращение в глазах и поддержать их здоровье. Регулярное выполнение этих простых упражнений – отличная профилактика усталости глаз и сухости.

*Татьяна ПАВЛОВА, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии ИМД Пироговского Университета*